Как мужчинам справляться с паническими атаками?

Как мужчинам справляться с паническими атаками?

Как мужчинам справляться с паническими атаками?

"Хронический стресс" - это состояние в наше время испытывает каждый. Частый спутник хронического стресса – панические атаки в формате ощущение «нехватки воздуха». Спектр его проявления широк: от некоторых затруднений при вдохе полной грудью до экстремального «Я задыхаюсь». Мы дышим часто, на выдохе легкие не успевают полноценно освободиться, таким образом и для вдоха остается все меньше пространства.

И несмотря на то, что в таких ситуациях хочется поглубже вдохнуть, нужно делать совершенно противоположное. Подробная техника в нашем упражнении. Повторяйте его несколько раз в течение дня, особенно когда чувствуете нехватку воздуха или усиление тревоги.

Первый подход
Шаг 1. Делаем свой обычный вдох, а затем полный, объемный, но плавный и медленный выдох. Стараемся выдохнуть максимум воздуха.
Шаг 2. После выдоха расслабляемся и позволяем вдоху произойти естественно и без усилий, будто воздух сам пробирается в опустошенные легкие. Важно не помогать мышечным усилием, не распирать изнутри грудную клетку.

Второй подход
Шаг 1. Следующий выдох делаем еще более полным и интенсивным, но как и прежде длительным и плавным. На этот раз помогаем себе довыдохнуть мышцами живота, напрягая их и как выдавливая воздух.
Шаг 2. Снова позволяем воздуху мягко войти в легкие на вдохе, постепенно расслабляя мышцы живота и давая дыханию простор.

Третий подход
Шаг 1. Выдох становится еще более интенсивным, но не теряет длительности и мягкости. Теперь мы помогаем легким опустошиться не только с помощью мышц живота, но и легким скруглением спины.
Шаг 2. Начинаем постепенно выпрямляться, расслаблять мышцы живота, тем самым давая волю вдоху. Позволяем воздуху заполнить легкие естественным образом.

Важно!
Ни в процессе, ни после упражнений не должно быть головокружения. Если оно возникает, стоит сбавить обороты и либо делать меньше подходов, либо смягчить практику.

Скачать файл: